POMPKI NA

klata: a może lepiej wsadzić tam przenoszenie zamiast tylu wyciskan? i np pompki na poręczach jak masz możliwość "Barki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 1x wycisk hantelek do góry 1x wzniosy hantelek w przód 1x " --no tutaj bym pozmieniał, zrezygnuj z podciągania sztangi wzdłuż tułowia i wznosów hantelek w przód. Zamiast tych dwóch ćwiczeń [...]

Witam ponownie apokaalipsamam pytanie znowu zwiazane z tymi testami o ktorych mowa byla wczesniej,przypomne bieg 12 min,drazek nachwyt20pow,wyciskanie plasko swoj ciezar 10 pow pompki na poreczach 20 pow brzuszki 50 w min , min przerwy,40,min przerwy ,30,lina 10 m same rece ,no i basen. W 1 terminie niestety sie nie udalo,bieg tak wypalil ze [...]

Apokalipsa podpowiedz... A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 -żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Wiosłowanie w opadzie RAMPA 5 -push press RAMPA 5 -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie nachwyt 4 serie 6-8 (ciezko) -wyciskanie skos ujemny RAMPA 5 - Wyciskanie [...]

No wiec A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt -push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

A poniedzialek - Przysiad RAMAPA 5 - żuraw RAMPA 5 - WL RAMPA 5 - Podciaganie nachwyt 10 powt.- doczepiając obciążenie-push press RAMPA 5 nie wiem czy nie dac tego na poczatek jako cwiczenie dynamiczne -Uginanie ramion sztanga lamana 3serie 6-8 - Pompki na poręczach 3 serie 6-8 Brzuch B. sroda - Martwy Ciąg klasyk RAMPA 5 - Podciąganie [...]

Jazda, dołożyłem w dwóch pierwszych treningach szrugsy i wspięcia na palce - bo wyszło strasznie krótko, ale nie wiem, czy będę to kontynuował przy większej ilości serii. Trening jest mega wyczerpujący, nie spodziewałem się, że aż tak. Brak przyzwyczajenia do tak dużego zakresu powtórzeń robi swoje, jeszcze po przerwie... Polecam, bardzo fajnie [...]

74 kg, wczoraj był trening, taki na rozruszanie się, bo ostatni był... Właśnie wtedy, kiedy ostatni post : | Absolutny brak czasu, no masakra jakaś. 3x Podciąganie się na drążku wąskim podchwytem 4x Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia 3x Pompki na poręczach z flarowaniem łokci w pochyleniu do przodu 4x Wyciskanie sztangi w [...]

poniedziałek 1. Wyciskanie płasko 4 s. 10 p. progresja... 12,10,8,6 2. Wyciskanie skos 4 s. 10 p. 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 s. 10 p. 4x10 ok 4. Prostowanie ramion na wyciągu 4 s. 10 p. ok, ale najpierw zrób pompki 5. Pompki na poręczach 4 s. 10 p. oki środa 1. Podciąganie szerokim nachwytem 4 s. 10 p. 4s max 2. Podciąganie [...]

Dziekuje. Postraram sie w takim razie trzymac planu A i B. Dzisiejsze jedzenie. Cos nie wyszlo mi za bardzo, po treningu prawie zasłabłam, po posilki potreningowym nie bylo lepiej. o 17 znowu zle sie poczulam i ratowalam sie czekolada. Gorzej sie czuje jak: odstawilam olej lninay, jem mniej tluszczy (wczesni jwychodzilo ok 80g) Albo nie wiem z [...]

Nie liczyłbym na to na waszym miejscu :D Dzisiaj dzień bardzo szybko się zaczął bo już od 6.. Zrobiłem i zjadłem omlet, później ogarnąłem reszte posiłków, znow zjadłem tylko przed treningowy tym razem i o 10 byłem już na siłowni. Od 12 miałem szkolenie w pracy z Pierwszej Pomocy więc musiałem wszystko zmieścić w czasie. Udało się oczywiście ale [...]

Nie każdy pracuje jako personalny w ciagu dnia :P Dzisiaj 2jka, biceps i triceps w ss 1. Uginanie jedno nóż 5 x 15 2. Uginanie obu nóż leżąc 5x 10-8 3. Dzień dobry na maszynie 4x 15 1.prostowanie wyciąg górny + uginanie wyciąg dolny 4x 15 2. Francuz leżąc + młotki 4x 15-12 3. Pompki na maszynie + uginanie na maszynie 4x 15-12 I nap*****lam właśnie [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 8x90kg 8x90kg 8x90kg zapas 3 Wyciskanie sztangi płasko 8x75kg 8x75kg 8x75kg zapas 2-3 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 1-2 wiosłowanie nachwytem 8x70kg 8x75kg 8x75kg zapas ok 1-2 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 1 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie [...]

Piątek: Dieta: 2300 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 (pomyliłem sie i zrobiłem jedna serie za dużo) Wyciskanie sztangi płasko 8x85kg 8x85kg 8x85kg zapas 0 Martwy ciąg 8x100kg 8x100kg 8x100kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 8x45kg 8x45kg 8x45kg zapas 3 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 (Czułem sie jakiś taki nie spełniony po trzech seriach) Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas max 1 1x100kg (chcialem przekroczyć psychologiczną bariere 100kg) Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas max 1 Wyciskanie żołnierskie 6x55kg [...]

Piątek: Dieta: 2400 kcal Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 1 Wyciskanie sztangi płasko 6x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 1 Martwy ciąg 6x110kg 6x110kg 6x110kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 1-2 pompki na poręczach 8x 8x 8x unoszenie nóg w zwisie 15x 15x 15x Komentarz: Zero powera ogólnie od poczatku [...]

Poniedziałek: Dieta: 2400 kcal (mleko 0.5% w odżywce białkowej zamiast wody) Aeroby: - Trening: Przysiad 6x105kg 6x105kg 6x105kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 7x90kg 6x90kg 6x90kg zapas 2-3 Martwy ciąg 7x115kg 6x115kg 6x115kg zapas 2 Wyciskanie żołnierskie 7x50kg 6x50kg 6x50kg 6x50kg zapas 2-3 pompki na poręczach 6x 6x 6x waga ciała + 10 kg [...]

Pomysl dobry. Sam nie sledze amerykanskiej strony ze wzgledu na trudnosci lingwistyczne (niestety), wiec chetnie przeczytam tutaj o nowosciach stamtad. Co do mojego podejscia do hst: - dla mnie SD jest jedna z najwazniejszych zasad w tym treningu, i to klasyczne SD z calkowita przerwa od silowni - moim zdaniem jest to podstawa. poza tym nie ma co [...]

1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]

Rozgrzewka - wiosła Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 po 8 kg Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12 po 4 kg Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 3x10 po 6 kg na każdą rękę Rozpiętki na maszynie siedząc 3x12 po 12,5 kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 po 20 kg Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami [...]

PONIEDZIAŁEK : KLATKA, RAMIONA, BRZUCH 1. POMPKI Z NOGAMI WYŻEJ 20 12 6 2. POMPKI NA PORĘCZACH 6 7 7 3. ROZPIĘTKI 9 9 9 1. PODCIĄGANIA PODCHWYTEM 10 8 5 2. UGINANIE Z HANTLAMI 8 8 8 1. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 26 20 15 2. SPIĘCIA BRZUCHA LEŻĄC 20 17 15 A więc witam ponownie. Pierwszy z zaplanowanych na ten tydzień czterech treningów za mną. Mimo [...]